Silence intérieur
Reconnexion à ton corps
c’est l’invitation à revenir à tes sensations, à habiter pleinement ton corps, à écouter ses messages pour te sentir aligné·e, vivant·e et présent·e à toi-même.
Étape 1
Commence par la voie aujourd’hui
Vocalises
Tu vas t’appliquer aujourd’hui encore d’avantage sur ce que tu faisais
Étape 2
Écoute-toi
Défi du jour
Défi du jour – Plonge en toi
- Laisse résonner l’original de ta chanson-refuge tout au long de la journée, autant que possible.
- Aujourd’hui, choisis le silence.
- Parle seulement si c’est essentiel.
- Écoute-toi profondément.
- Offre-toi une pause loin des réseaux sociaux — pour te reconnecter à l’intérieur.
C’est un jour pour t’entendre vraiment.
Étape 3
Tu vas commencer par faire le tri dans tes émotions avec LA T.R.I
Table de Résonance Intérieure et Méditation
Aujourd’hui, tu vas associer ta table de résonnance intérieure avec ton rapport a ta chanson-refuge
En fin de journée :
Place-toi face à un miroir. Regarde-toi dans les yeux, sans bouger, en silence, pendant 5 minutes. Respire calmement. Laisse ton regard plonger dans le tien, sans détourner les yeux.
Puis, pose-toi cette question :
En quoi cette chanson raconte-t-elle ton histoire ?
- Quel sentiment fait-elle émerger en toi ?
- Si ce sentiment est douloureux : à quels événements de ta vie te ramène-t-il ?
- Si ce sentiment est doux ou positif : à quels souvenirs te renvoie-t-il ? Et… quel événement douloureux pourrait-il peut-être couvrir ?
Prends une feuille.
Sur la colonne de gauche, note les souvenirs ou émotions négatives.
Sur la colonne de droite, note les souvenirs ou émotions positives.
Lis cinq fois lentement ce que tu as écrit dans la colonne de gauche.
Laisse ces mots résonner. Puis, déchire la feuille en deux, verticalement.
Ce qui doit rester, restera. Ce qui peut partir, se libère.
Rituel de libération
Prends maintenant la moitié gauche de la feuille — celle où tu as inscrit les souvenirs ou émotions douloureuses.
Brûle-la en toute sécurité. Regarde le papier se consumer lentement.
Observe les mots disparaître, observe la fumée s’élever.
Visualise les énergies liées à cette douleur se dissiper avec elle.
Imagine que cette histoire, aussi lourde soit-elle, te quitte doucement.
Respire.
Prends le temps de te poser.
Puis, tourne ton attention vers la partie droite de la feuille — celle qui porte les souvenirs positifs, les forces, les élans de vie.
Relis ces mots, doucement. Laisse-les s’imprimer en toi.
Ferme les yeux.
Écoute ce qui se passe dans ton corps.
Sens, sans juger.
Accueille toutes les sensations pendant au moins cinq minutes.
Laisse ces vibrations positives s’ancrer.
Tu viens de libérer un espace précieux en toi.
Bilan de la jounée
Prends un instant pour revenir sur ta première journée et note ce que tu as vécu dans ce formulaire.