J’ose l’imparfait
Lâcher le perfectionnisme
La quête de perfection vient souvent de croyances ancrées dès l’enfance, où l’amour ou la reconnaissance semblaient dépendre de la performance ou du comportement « irréprochable.
Étape 1
Chante chante chante
Défi du jour
Chante a tue-tête autant que tu peux
– si possible dans la rue, dans la nature
– ou en marchant dans une pièce
sans te soucier de bien faire, ni des oreilles et du regard du voisin
Étape 2
Tu vas faire le tri marche par marche vers ton intérieur
Les 6 marches
Sur une feuille, tu vas répondre aux questions, en laissant évoluer ta réflexion à chaque étape.
- Qu’est-ce qui te préoccupe le plus dans le jugement des autres ?
- Que sais-tu vraiment de cette situation ?
→ réponds a cette même question 6 fois de suite, pour approfondir ta perception et démêler ce qui t’appartient de ce qui vient des autres. - À la fin de l’exercice, demande-toi :
De quoi suis-je conscient·e maintenant, que je ne percevais pas au début de l’exercice ?
- Si ce que tu ressens est agréable, identifie le sentiment et les sensations corporelles associées. Laisse-les grandir en toi.
- Si c’est désagréable, observe tes émotions et les sensations dans ton corps. Accueille-les sans jugement. Écoute-les en silence, repère où elles se manifestent, et laisse-les évoluer doucement… jusqu’à ce qu’elles se transforment ou s’apaisent.
Étape 3
Vicalises du jour
Exercices
Ecoute l’exercice de vocalise en vidéo et pratique toute la journée dês que tu y penses, en voiture, en marchant, en faisant la vaisselle…. un petit peu plusieurs fois dans la journé
Étape 3
Méditation
Aujourd’hui nous allons toucher quelques blessures ou souvenirs qui poussent á vouloir trop bien faire.
Bilan de la jounée
Prends un instant pour revenir sur ta QUATRIÈME journée et note ce que tu as vécu dans ce formulaire.